Oto idealne narzędzie do osiągnięcia pełnego porannego treningu w zaledwie 7 minut!
Wszystko czego potrzebujesz to ściana i krzesło.
Pomaga ou zgodnie z nową metodą intensywnego treningu interwałowego wykonaną przez Bretta Kliki i Chrisa Jordana.
12 ćwiczeń wykonuje się przez 30 sekund, z 10 sekundami okresu przejściowego między walkami.
Całkowity czas całego treningu obwodowego wynosi około 7 minut.
Obwód można powtórzyć 2 do 3 razy.
1. Skaczące podnośniki - Całkowita bryła
2. Ściana sitowa - Dolna część ciała
3. Push-up - Górna część ciała
4. Crunch brzucha - Rdzeń
5. Podejdź na krzesło - całość ciała
6. Squat - ciało niższe
7. Triceps zanurza się na krześle - górna część ciała
8. Deska - Rdzeń
9. Wysokie kolana / bieganie w miejscu - Całe ciało
10. Lunge - Dolna część ciała
11. Podnoszenie i obracanie - Górna część ciała
12. Deska boczna (lewa) - Rdzeń
13. Boczna deska (z prawej) - Rdzeń
Funkcjonalność tej aplikacji:
- Przegląd ćwiczeń
- Zdjęcia HD
- Dźwięk między ćwiczeniami
- Zmień timer
- Zmień czas pauzy
- Tłumaczenia: en, fr, de, it (jeśli tłumaczenie jest nieprawidłowe lub chcesz przetłumaczyć w swoim języku, skontaktuj się ze mną przez e-mail)
Źródła:
- http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx
- http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/
Gionee S6s
